4.000 sind die neuen 10.000 – Jahre lang hieß es man müsse mindestens 10.000 Schritte pro Tag sammeln um einen positiven Effekt auf die allgemeine Gesundheit zu erzielen
Gesundheitliche Vorteile von 4.000 Schritten pro Tag. Ein Blick auf die Wissenschaft: Unser Körper verlangt nach Bewegung, um langfristige Gesundheit zu gewährleisten. Eine aktuelle Studie verdeutlicht, dass es weniger Schritte bedarf als gedacht, um positive Auswirkungen zu erzielen. Doch es gibt noch Raum für Steigerungen.
Jeder einzelne Schritt zählt. Bereits ab 2.337 Schritten pro Tag nimmt das Risiko eines vorzeitigen Todes durch Krankheiten ab. Die weitbekannten 10.000 Schritte pro Tag haben sich zwar in unseren Köpfen festgesetzt, doch sie beruhen nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Ursprünglich stammten sie aus einer Werbekampagne der 60er-Jahre. Diese Zahl wurde von einer japanischen Werbeagentur ins Leben gerufen, um einen Schrittzähler zu bewerben. Die wissenschaftliche Forschung hat das Thema jedoch intensiv beleuchtet, und hier kommt eine erfreuliche Nachricht für diejenigen, die es schwer finden, die Marke von 10.000 Schritten zu erreichen: Bereits 4.000 Schritte pro Tag können gesundheitliche Vorteile bringen.
Laut einer im „European Journal of Preventive Cardiology“ veröffentlichten Studie sinkt das Risiko eines vorzeitigen Todes durch Krankheiten bereits bei mindestens 3.967 Schritten pro Tag. Bei 2.337 Schritten pro Tag wurde das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert. Dennoch besteht noch Luft nach oben. Tatsächlich zeigt die Studie, dass mit jeder zusätzlichen Stufe von 500 bis 1.000 Schritten das Risiko weiter abnimmt. Konkret gesagt: Eine Erhöhung um 1.000 Schritte pro Tag verringert das Risiko eines vorzeitigen Todes aus jeglichen Gründen um zusätzliche 15 Prozent. Zudem wurde eine Steigerung um 500 Schritte pro Tag mit einer siebenprozentigen Verringerung der Sterberate durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Die Studie betont erneut, was bereits lange bekannt ist: Bewegung ist für den Körper äußerst vorteilhaft. Es gibt noch viel Spielraum nach oben. Die Forschungsgruppe, unter der Leitung von Maciej Banach, einem Professor für Kardiologie an der Medizinischen Universität Łódź in Polen und außerordentlicher Professor am Zentrum für die Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen der Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore, fand heraus, dass gesundheitliche Vorteile sich sogar noch weiter steigern lassen, wenn täglich 20.000 Schritte unternommen werden. Eine Obergrenze scheint demnach nicht in Sicht zu sein. „Unsere Studie bestätigt, dass mehr Bewegung besser ist“, sagt Banach. „Dies gilt gleichermaßen für Männer und Frauen, unabhängig von Alter oder Region, in der sie leben.“
Trotz der vermeintlich einfach zu erreichenden Marke von 4.000 Schritten zeigen Studien, dass über ein Viertel der Weltbevölkerung sich unzureichend bewegt. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt an, dass Bewegungsmangel weltweit die viertgrößte Todesursache ist. Dies steht im Zusammenhang mit 3,2 Millionen Todesfällen pro Jahr.
Die Schritt-Revolution im Homeoffice Insbesondere seit dem Ausbruch der Coronavirus-Pandemie ist die körperliche Aktivität drastisch zurückgegangen. Dies ist auch auf das vermehrte Arbeiten im Homeoffice zurückzuführen. Laut der aktuellen Studie hat sich das Bewegungsniveau bislang nicht erholt. Daher ist es umso wichtiger, Bewegung wieder in den Alltag zu integrieren. Kleine Veränderungen können bereits einen großen Effekt erzielen. „Im Büro könnte man zum Beispiel persönlich beim Kollegen vorbeigehen, anstatt anzurufen. Auch das Aufstehen und Herumgehen während eines Telefonats kann zusätzliche Schritte hinzufügen“, empfiehlt Hannes Woschner, Geschäftsführer des Functional-Fitness-Studios Five in Wien. Wer zusätzlich eine U-Bahn-Station früher aussteigt und die Treppe statt der Rolltreppe nimmt, kann problemlos weitere Schritte in den Tagesablauf integrieren.
„In einer Zeit, in der wir über immer fortschrittlichere Medikamente verfügen, um Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bekämpfen, sollten wir nicht vergessen, dass Lebensstiländerungen, einschließlich Ernährung und Bewegung, bei der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Verlängerung der Lebensdauer genauso wirksam oder sogar wirkungsvoller sein können“, betont Studienleiter Banach. Die Wissenschaftler heben hervor, dass es sich hierbei um die bisher umfassendste Analyse zu diesem Thema handelt.
Falls Sie sich jetzt fragen wie Sie im Alltag schnellstmöglich täglich mindestens 4.00 Schritte erzielen – ganz einfach! Es sind oft die kleinen Dinge im Leben die eine große Veränderung mit sich bringen. Treppen steigen statt den Aufzug nehmen. Wer es sehr eilig hat, kann auf die Rolltreppe ausweichen. Kleine Einkäufe zu Fuß erledigen, Telefonate während einem Spaziergang erledigen usw.
Quellen:
Privat
https://medinlive.at/index.php/wissenschaft/auch-moderate-schrittzahl-bringt-gesundheitsvorteile
https://www.derstandard.at/story/3000000182172/bereits-4000-schritte-pro-tag-machen-gesuender
